短可读版

被拒绝了怎么办？

难过是正常的，但拒绝不决定你的价值。

三个实践点

先暂停反应：说清发生了什么、自己有什么感受、接下来需要什么。

用一句清楚的话表达，不把对方整个人贴上标签。

保留修复步骤：约定什么时候、用什么方式继续谈。

好的关系不是没有问题，而是愿意持续学习如何修复。