离婚或丧偶以后，怎样重新开始生活？

从一个生活情境开始

离婚后的志远心里混杂着失落与解脱；丧偶后的梅琴哪怕只是日常买菜，也会毫无预兆地想起逝去的伴侣。亲友都劝他们“赶快走出来”，仿佛恢复只有一种速度。后来他们不再逼自己忘掉过去，而是先学会处理账单、重新联系朋友，再慢慢决定未来想怎样生活。

离婚与丧偶，是两种不同的失去

离婚结束的是一段仍有人可以回应、也可能充满冲突的关系；丧偶面对的是死亡带来的永别和不可逆失去。离婚者可能同时感到愤怒、解脱和遗憾，丧偶者也可能有内疚、麻木甚至对逝者的复杂感受。两种失去都可能带来深切痛苦，却不能用同一套标准要求人走出悲伤。

每个人走出哀伤的速度都不相同

斯特罗贝与舒特提出，丧亲者可能有时专注于失去的痛苦，有时转而处理眼前的生活：一会儿想念、哭泣，一会儿处理账单、工作或尝试新的日常安排。这是一种理解框架，不是每个人必须遵循的标准流程或固定阶段。美国国家老龄研究所也提醒，人们没有唯一正确的哀悼方式，感受和速度会因人而异。

先恢复生活的基本支点

一段关系结束后，原有分工和社交圈也可能随之改变。可以从吃饭、作息、就医、账单和住房安全等基础事务做起，把陌生又繁杂的任务拆成一件件小事，请可信赖的人协助。把近期账单、重要联系人和待办事项集中写在一处，也能减少悲伤或疲惫时反复作决定的压力。若能选择，重大财务和居住决定可以等情绪较稳定时再作。涉及遗嘱、产权、保险或离婚协议时，应咨询所在地合格专业人员。

重新开始，不等于忘记过去或必须再恋爱

重启新的生活，不代表要彻底抹去过往回忆，更不是必须立刻开始下一段恋情。整理遗物、保留纪念、建立新习惯和重新感到快乐，可以同时存在。有人愿意约会，有人更看重朋友、兴趣、工作、信仰或独处；这些都可能是完整生活。新的关系不是疗伤成绩，长期单身也不是失败。对丧偶者而言，再次爱人不会抹去逝去的关系。

什么时候需要更多支持

若痛苦持续加重，长期无法完成基本生活，频繁借酒精或药物麻木，或出现伤害自己、伤害他人的想法，请尽快告诉可信赖的人并联系当地心理、医疗或紧急支持。美国地区可致电或发送短信至988危机生命线；有即时危险时拨打911。其他地区请使用当地危机与紧急服务。

今日练习

写下四项内容：我正在失去什么、我仍然拥有谁和哪些资源、眼前最需要学会的一件生活事务、未来七天可以完成的一小步。最后加一句：我不必按照别人的节奏，强迫自己走出伤痛。

本课小结

重新开始不是删除过去，也不是必须进入下一段感情；它是带着真实的失去，逐步重新拥有生活和选择。

参考资料

Stroebe, M., & Schut, H. (1999). The dual process model of coping with bereavement. Death Studies, 23(3), 197–224. https://doi.org/10.1080/074811899201046

National Institute on Aging. Coping With Grief and Loss. https://www.nia.nih.gov/health/grief-and-mourning/coping-grief-and-loss